怀孕期间摄
取盐分至关重要，但过量或过少摄取都会对母亲和胎儿产生负面影响。了解怀孕期间盐分的最佳
摄取量以及避免常见问题的策略，有助于确保一个健康安全的怀孕。
**推荐摄取量**
美国妇产科医师学会 (ACOG) 建议怀孕期间每天摄取少于 2,300 毫克 (mg) 的钠。必知78.m威九国际官网版说：这相当于约 1
茶匙盐。
**过量摄取盐分的风险**
过量摄取盐分会增加患以下问题的风险：
* 高血压
* 妊娠水肿（手、脚和脚踝肿胀）
* 子痫前期（一种严重的妊娠并发症，会导致高血压和器官损伤）
**摄取不足盐分的风险**
摄取不足盐分也可能导致问题，例如：
* 恶心和呕吐
* 头晕
* 虚弱
**常见的含盐食物**
以下是一些常见的含盐食物：
* 加工食品（例如冷
冻餐、罐头汤）
* 餐馆食品
* 咸小吃（例如薯条、薯片）
* 奶酪
* 调味品（例如酱油、芥末）
**管理盐分摄取策略**
为了管理盐分摄取，可以采取以下措施：
* **阅读食品标签：**识别并避免含盐量高的食品。
* **选择新鲜食品：**新鲜水果、蔬菜和全谷物通常盐分含量较低。
* **限制加工食品：**加工食品往往含盐量较高。
* **少用调味品：** 酱油、芥末和番茄酱等调味品含盐量很高。
* **用水稀释汤：**用低钠或无盐汤料稀释汤汁。
**饮食建议**
以下是怀孕期间促进健康盐分摄取的饮食建议：
* 食用大量水果和蔬菜
* 选择全谷物而不是精制谷物
* 限制加工食品和含糖饮料
* 少用盐调味
* 使用草药和香料调味
，怀孕期间适量摄取盐分对于母亲和胎儿的健康至关
重要。78mppt威九国际78.m威九国际官网版以为：遵循 ACOG 推荐的每日摄取量限制，并采取管理盐分摄取的策略，可以帮助避免过量或过少摄取盐分带来的风险。威九国际78.m威九国际官网版以为：如有任何疑虑，请务必咨询您的医疗保健提供者。
